肩甲骨ダイエットを教えます

肩甲骨ダイエットとは

2011-04-09T20:57:09Z

ダイエットにはいろいろあります。「骨盤ダイエット」やエクササイズなどは皆さんご存知だと思いますが、「肩甲骨ダイエット」はいかがでしょうか。
肩甲骨は骨盤と深い関わりがあり、ダイエット効果もアップさせますが、ほとんどの方が知られてないのが現状です。
肩甲骨をストレッチや矯正することで痩せやすい体質をつくることができます。
肩甲骨ダイエットですが、まず両手を後ろにまわし肩の下あたりに出っ張る骨が肩甲骨です。その肩甲骨が開くと左右の肩甲骨上部が腰のほうに下りてはなれることで背中が少し丸くなり後ろからみると肩甲骨がわからないほど平な状態です。また逆に閉じると肩甲骨上部が背中の中央に近づき胸側が開くことで背筋が伸びる状態になります。
このような肩甲骨の開閉運動を骨盤と連動させてスムーズに左右同じようにバランスよく行うことで体の軸を感じることでき姿勢もよくなり、無駄な脂肪のないきれいな体が作れるということです。
つまり体の歪みや姿勢を正すことで基礎代謝のよい痩せやすい体を作るといわけです。とても簡単なことですから、どこにいてもお手軽に行えます。

肩甲骨ダイエットと体型

2011-04-09T20:55:43Z

肩甲骨や肩甲骨の周りには、脂肪を燃焼しやすくする細胞「褐色脂肪細胞」が存在します。
褐色脂肪細胞の働きは、体に摂取したカロリーをエネルギーに変える細胞です。
肩甲骨を動かすと、リンパの流れを良くしてくれます。
リンパの流れがよくなると、セルライトやむくみの解消効果が期待できます。
肥満といっても、それぞれ遺伝子的な違いがあります。
そこで、自分がどのタイプの肥満遺伝子なのか知っておくことが大切です。
自分に適している食事方法やストレッチを確認してください。
■りんご型
まず、体型を確認していきます。
りんご型の場合「ぽっこりとしたおなかをしている」「パン、ご飯、あんこなどの糖質が大好き」「お腹がすいてくるとすぐにイライラする」「マイペースでおおざっぱ」などの人です。
りんご型の人は、糖質が蓄積するためにぽっこりとしたおなかになります。
そのため、糖質を控えて野菜、きのこ類、海藻類を中心とした食事がおすすめです。
■洋なし型
まず、体型を確認していきます。
洋なし型の場合「おしりや下腹部にたくさん脂肪がついている」「肉や揚げ物などジャンクフードが好き」「おかずの方が主食よりも好き」「まじめで、まめ、気が強い」などの人です。
洋なし型の人は、脂肪の代謝が苦手なため、血中に脂肪が長い間あることで脂肪が下腹部などにつきやすいのです。
油を極力使わない料理法で、野菜、きのこ類、海藻類をしっかりととる食事をおすすめします。
■バナナ型
まず、体型を確認していきます。
バナナ型の場合「手足が長い」「魚や野菜、豆腐などのヘルシーなものが好き」「１回にたくさん食べることができない」「神経質で几帳面、きれい好き」などの人です。
バナナ型の人は、今痩せていますが筋肉が少なく、太り始めたら太ります。
基本的に何を食べても問題ないですが、魚や豆腐などに含まれるたんぱく質を中心とした食事をおすすめします。

肩甲骨ダイエット基本体操１

2011-04-09T20:54:48Z

肩甲骨は骨盤と深い関わりがあり、ダイエット効果もアップさせます。
肩甲骨をストレッチや矯正することで痩せやすい体質をつくることができます。
肩甲骨ダイエットの基本体操を紹介します。
肩甲骨を上下に回す体操です。
１．肩幅ほどに脚を開き立ちます。
２．息を吸いながら腕を上げていきます。
３．上げていった腕を、頭の上で手のひらをあわせます。
４．合わせた手のひらを外側にします。
５．肘を後ろ向きに少しだけ引きます。
６．左右の肩甲骨が中央に寄るように意識し、感じながらゆっくり腕をおろします。
７．ひじが胸の位置まで、肩甲骨を中央によるように息をゆっくりと吐きながら腕をおろします。
肩や腕は動いているものの、肩甲骨は動いてないと改善されないのです。
きちんと肩甲骨を動かすことができていれば、肩甲骨が動いていることを自覚できます。
たとえば、肩甲骨のコリを解消するには、肩甲骨を丸める、伸ばす、ねじるなどの動きをすることが有効です。

肩甲骨ダイエット基本体操２

2011-04-09T20:53:46Z

肩甲骨は骨盤と深い関わりがあり、ダイエット効果もアップさせます。
肩甲骨をストレッチや矯正することで痩せやすい体質をつくることができます。
肩甲骨ダイエットの基本体操を紹介します。
肩甲骨を上下や左右に回す体操です。
１．外側につま先を向けて立ちます。
２．肩幅よりも少しだけ広く脚を開きます。
３．腕を伸ばし、手を前で交差させます。
そのときに、できるだけ親指は後ろ側に向けるようにしてください。
４．手を交差したまま、頭の上まで引き上げていきます。
そのとき、半円を描くように腕を上げます。
５．交差させた腕を頭の上で真横に開きます。
６．左右の肩甲骨が中央に寄るように意識し、感じながらゆっくり腕をおろします。
７．ひじが胸の位置まで、肩甲骨を中央によるように息をゆっくりと吐きながら腕をおろします。
肩や腕は動いているものの、肩甲骨は動いてないと改善されないのです。
きちんと肩甲骨を動かすことができていれば、肩甲骨が動いていることを自覚できます。

肩甲骨ダイエット基本体操３

2011-04-09T20:52:23Z

肩甲骨は骨盤と深い関わりがあり、ダイエット効果もアップさせます。
肩甲骨をストレッチや矯正することで痩せやすい体質をつくることができます。
肩甲骨ダイエットの基本体操を紹介します。
まず両手を後ろにまわし肩の下あたりに出っ張る骨が肩甲骨を確認します。
この肩甲骨を意識しながら、体操をします。
１．肩幅ほどに脚を開いて立ちます。
２．手のひらを合わせて、胸の位置で腕をまっすぐ前に伸ばします。
３．右手は斜め上方向へ、左手は斜め下方向に伸ばしていきます。
内側と外側へと手の位置をずらしていき、上下に動かします。
４．２の姿勢に戻します。
５．左手は斜め上方向へ、右手は斜め下方向へ伸ばしていきます。
左右に手を逆にすることを行います。
肩や腕は動いているものの、肩甲骨は動いてないと改善されないのです。
きちんと肩甲骨を動かすことができていれば、肩甲骨が動いていることを自覚できます。
たとえば、肩甲骨のコリを解消するには、肩甲骨を丸める、伸ばす、ねじるなどの動きをすることが有効です。